ラグビーはボディーコンタクト(身体の接触)が絶えないため格闘技と表現されることもある過激なスポーツです。起こる怪我にも種類が豊富で今回は私が実際に処置をしたことがあるラグビー選手の怪我を2つ紹介します。

肩関節の脱臼

ラグビーで頻発する怪我と言えば肩関節の脱臼です。タックルを受けた時や海外選手と衝突した時、転倒して地面と接触したときなど発生機序は多岐にわたります。亜脱臼で済めばよいのですが、ラグビーでの受傷の場合掛かる力が強大なため完全脱臼を起こし重症化してしまう場合も少なくはありません。中でも肩峰骨折や上腕骨骨頭の骨折が合併し打球骨折となった場合などは復帰するのにとても時間が掛かってしまいます。また、整復しリハビリを終えた後にも反復性、習慣性脱臼へと移行してしまう選手も多くいます。

受傷後時間経過と共に筋肉が凝り固まっていくので概ね48時間以内に整復をしないと手術をして整復するなんてことにもなりかねません。何より肩関節脱臼は整復前は激しい痛みを伴うので早期に整復することが大切です。詳しくはこちらも御覧ください。

ハムストリングスの肉離れ

ラグビーのフィールドはとても広いです。広いフィールドで高強度の動きをしなければならない選手たちは大量に発汗し、脱水症状ぎみになることも少なくありません。身体から水分が減ってくると筋肉の膜である筋膜が固くなり始めます。そんな中でダッシュしたりタックルを受けて踏ん張ったりする時に起こるのがハムストリングスの肉離れです。筋膜が傷つくだけのⅠ度損傷、筋膜と筋肉実質が傷つくⅡ度損傷、筋膜と筋肉が完全断裂してしまうⅢ度損傷に分類することができます。頻発し、見かけることの多いのはⅡ度損傷までですが、Ⅲ度損傷になると立ち上がることも出来なくなってしまうほど激しく痛を生じます。Ⅲ度損傷に至っては手術をして筋肉を繋がなければいけないこともあります。そうならないためには日頃からこまめに水分補給を行うことを心掛け、脱水に陥らないことが理想になります。

東海市 大府市 知多市でラグビーでの怪我にお悩みの方「ARK接骨院」へおまかせください。

腰痛には色々な種類があります。神経因性腰痛、筋緊張性腰痛、ヘルニア性腰痛、脊柱管狭窄などがあります。

神経因性腰痛は心因性腰痛よも呼ばれます。

今回は心因性疼痛について説明します。

心因性腰痛とは、心や精神の問題、悩みや心労によって腰痛の痛みがヒドい状態です。

精神や心がが腰痛に関係あるの？と思われる方もいると思いますが、近年の原因不明の腰痛、治りにくい腰痛の背後に、心の問題が関わっているケースが多いことが分かってきています。

慢性的に痛を訴える人約85%に抑うつ状態が見られるともいわれ、ストレスや精神的な問題が腰痛に大きく影響していることが分かっています。
人は、緊張、絶望感、恐怖、怒り、不安、無力感、抑うつ感など精神に負担を感じている時、痛みをより感じやすい状態になっています。また、このように感情的なものではなく、身体が非常に疲れている、不快、眠れない不快、運動不足、孤独、空腹など肉体的な理由のある場合も、通常より痛みを感じやすい状態にあるといえます。

病院に検査に行っても腰痛を引き起こすような骨の異常や病気が見当たらない、またエコーやレントゲンなど画像検査で骨の異常が見つかっても、必ずしも訴えている腰痛の所見と一致しないことも頻繁にあります。
このように原因が不明のまま、半年以上も慢性的な腰痛を続いて訴えるケースが数多くなるのです。
そんな原因不明とされてきた慢性腰痛の中に「心因性腰痛」がかなり含まれているといえます。

腰痛の原因となるストレスも個人個人によって本当に様々です。
人間関係のストレス、仕事の忙しさ、私生活における孤独感、親の離婚や再婚など家庭内の不調和、引越しなどの精神的ストレスが腰痛という形で身体に現れたものが心因性腰痛と呼ばれています。

対処法としては認知行動療法というものがありあます。

問題に突き当たった時、本来持っていた心の力を取り戻し、さらに強くすることで困難を乗り越えていけるような心の力を育てる方法として、いまもっとも注目を集めている精神の療法です。
「ものの見方」や「現実の受け入れ方」「ものの考え方」に働きかけて、精神のストレスを軽くしていきます。
何かの出来事があった時に瞬間的に思い浮かぶ考えやイメージがあり、それがその人個人の「受け止め方のクセ」です。「受け止め方のクセ」によって、精神が反応し行動することになります。
ストレスに対して強い精神を育てるためには「受け止め方のクセ」に気付いて、ストレスへの対処法(行動)を変えることで心理的ストレスを軽くします。この様な考え方を認知行動療法といいます。

東海市、知多市、大府市で腰痛にお悩みの方「ARK接骨院」へお任せください。

今回はアスリートが摂るべき食事、アミノ酸について考察しています。
人間は食事によってのみ外部から栄養を取り入れる事ができています。日本食は身体が健康的な状態で在ることが出来るよう工夫されています。アフリカでは慢性的に全ての栄養素が不足し(芋が主食のため日本で野菜から摂取するビタミン、ミネラル等が不足する)逆に欧米諸国では高タンパク高カロリーの食事(ハンバーガーやパスタ)が故に栄養素が不足しています。何故それでも大きな身体が有り欧米のスポーツが強いのかというと、足りない栄養素をサプリメント(粉末、錠剤)によって上手に補っているからである。欧米はサプリメント先進国、日本はサプリメント後進国だということをまず頭に入れておくべきです。

その点日本の食事は魚や大豆を多く摂れるので比較的高タンパク低カロリーでアスリート向けだと言えます。
本記事では簡単なアミノ酸の話を交え、トレーニング期の食事に関する知識を紹介します。

トレーニング期の食事
トレーニング期に必要な物はなんといってもタンパク質です。
スポーツ選手に一日に必要なタンパク質量は体重1kgあたり1.5gです。
例えば体重が60kgの選手であれば
60g×1.5g＝90g
となるので一日に90gのタンパク質を摂取する必要がでてきます。
食品別に参考タンパク質量を掲載します。
鶏肉：15～25g(100gあたり)
豚肉：15～20g(100gあたり)
牛肉：10～20g(100gあたり)
納豆：1パック5～8g
豆腐：半丁で約10g
枝豆：10g (枝豆100gあたり)
牛乳：1杯(200mlあたり)に6g
卵：1個あたり6g
麺類：一食100gあたり10g　(パスタ・うどん・ラーメン等)
食パン：1枚あたり6g
ご飯：1膳＝150gあたり4g

傷ついた身体、筋肉を回復させるためにはタンパク質を摂取するだけではいけません。タンパク質は体内で細かくアミノ酸に分解されそれぞれ必要な機能を担います。

以下は体内で作ることが出来ないアミノ酸をまとめます。(体内で作れないため摂取する必要がある)

必須アミノ酸

バリン　 BCAAのひとつ。肝臓で処理されず、筋肉に素早く取り込まれて直接エネルギー源になります。
ロイシン BCCAのひとつ。エネルギー源です。筋肉のタンパク質の分解を抑える助けをします。
イソロイシン BCAAのひとつ。エネルギー源です。筋肉の分解を防ぎ、皮膚の回復を促進します。
リジン 筋肉の形成に影響し、骨の成長、修復を助けます。ウイルスの働きを抑制する働きもあります。
メチオニン 肝臓から毒性のある老廃物を取り去り、肝臓や腎臓の働きを促進させます。
フェニルアラニン 記憶力や注意力、気分を向上させ、食欲を抑えます。
トリプトファン 鎮静作用を持つ神経伝達物質(セロトニン)の前駆物質になり。成長ホルモンの分泌を刺激します。
ヒスチジン  赤血球、白血球の形成に欠かせません。貧血やアレルギー反応、消化器系の潰瘍を改善に働きます。
スレオニン 肝臓への脂肪の蓄積を予防する作用を助ける。

非必須アミノ酸(体内で合成される為積極的摂取の必要無し)
チロシン 神経伝達物質(ドーパミンなど)、甲状腺ホルモン、成長ホルモン、メラニンの材料なります。
システイン・シスチン 組織の抗酸化反応を助け、回復を促進する。白血球の活性を高め、炎症を抑える働きをします。
アスパラギン酸 糖質を筋肉のエネルギーに変換するのを助ける。疲労回復、皮膚や毛髪の合成を促進させます。
アスパラギン アスパラギン酸に変化します。
セリン 細胞のエネルギー合成を促進する。記憶力や神経系の機能、免疫力を高めます。
グルタミン酸 エネルギー源になります。脳での代謝やほかのアミノ酸の代謝に重要な働きをします。
グルタミン 免疫系の機能を助けます。エネルギー源にもなり、知力、集中力を刺激し、記憶を助ます。
プロリン 筋肉のエネルギー源として使われ、筋肉の合成時の材料、コラーゲンの主要成分です。
グリシン ほかのアミノ酸の合成を助けるます。ヘモグロビンの材料となり鎮静作用もあります。
アラニン 結合組織の主要材料でタンパク質が筋肉のエネルギー源になるのを促進させ免疫力を高めます。
アルギニン インスリンや成長ホルモンの分泌を増やし、免疫系の機能を助けます。

以上が20種類のアミノ酸に関する簡単な説明です。アミノ酸サプリメントを摂取する際は自分にどのアミノ酸が必要で、購入するサプリメントにどのアミノ酸含まれているのかを知る必要があります。

例えば私が飲んでいるOPTIMUM NUTRITION社のAMINO2222TABSに成分表には入っているアミノ酸及び成分が詳しく記載されています。

このように記載されている内容を吟味し必要な物を必要な分摂取すれば常に高いパフォーマンスを維持することができます。

全てを覚えるのは大変ですが、この様な考え方自体を知っているか知らないかは大きな差になってきます。是非頭の片隅にでもおいておいてください。

東海市 大府市 知多市でアスリートのサポートなら「ARK接骨院」へお任せください。

バスケットボールで起こりうる怪我について簡単に解説します。

ジョーンズ骨折

ジョーンズ骨折とは第5中足骨基部骨折の別名で足の外側、小指の骨折です。

夏休みや春休みなど短期間で急激に増えた運動量、アスファルト上での走りこみを行ったあと疲労の溜まった状態で受傷した足関節の捻挫に起因して発生することが多いです。

また、金属が繰り返し曲げ伸ばしされ疲労しパッキリ折れるように、骨に疲労が溜まり金属と同じようにパッキリ折れてしまうこともあります。

ジョーンズ骨折の症状としては、痛みがまず起こります。ただ、そこまで強い痛みではなく、徐々に痛みが出ていき異常を感じてレントゲン検査をして初めて骨折と分かるような怪我です。骨折にはいろいろな種類がありますが、ジョーンズ骨折は疲労骨折です。歩き過ぎが原因になることもあった為、行軍骨折と呼ばれることあります。

疲労骨折とは、度重なる骨へのストレスで骨が蓄積したダメージに耐え切れず骨折してしまうもので、スポーツ障害の一種です。

疲労骨折の場合は、1回の強い衝撃で起こる骨折に比べて最初の痛みは軽いです。

その為、怪我をした直後は大した怪我ではなさそうですが、実際は骨折しているので大きな怪我ということになります。

ジョーンズ骨折では腫れもそこまで強くはなく、自力で歩行可能な場合が多いです。

ただ、適切な処置、テーピングを行わないと1年の中で2回受傷してしまうということもありえます。

足関節捻挫

足関節の捻挫には内反捻挫と外反捻挫の2種類があります。

中でも多く起きるのは足首が土踏まずの内側が上を向くような形になった時に受傷したもので、それを内反捻挫といいます。

外反捻挫は起こる頻度こそ少ないですが受傷してしまうと剥離骨折などを併発してしまう事も多く治るのに時間が長くかかってしまいます。

捻挫の分類としてはⅠ~Ⅲ度まであり後述する通りです。

Ⅰ度

靭帯組織の微細な損傷で内出血を伴い、疼痛、機能障害、腫脹は軽度です。関節がグラグラするような不安定性はみられません。

Ⅱ度

靭帯組織の部分断裂で、疼痛、腫脹、内出血などは明らかにみられます。機能障害もあり、関節がグラつく不安定性もみられます。

Ⅲ度

靭帯組織の完全断裂であり、疼痛、圧痛、腫脹、内出血の他、不安定性が明らかにみられます。場合によっては手術も必要となる場合もあります。

シェーバー病

コートを走っていたりジャンプしたりした時に踵が激しく痛くなったらシェーバー病の可能性があります。別名踵骨骨端症とも言う。バスケットボールシューズが足に合っていない場合、紐の縛り方が適切でない場合などに発生します。8～15歳頃まで発生し男女比では5、6倍男子に多く発生します。

シンスプリント

走ったりジャンプをしたりした時にスネの内側が痛かったら疑うべきはシンスプリント。別名、脛骨疲労性骨膜炎。練習量が増えるとふくらはぎの筋肉が固くなってしまい筋肉の牽引力によって脛骨内側の骨膜が炎症を起こし痛くなってしまう症状です。

東海市 大府市 知多市でバスケットボールでの怪我でお悩みの方「ARK接骨院」へお任せください。

アキレス腱の痛みについて紹介します。

アキレス腱炎 

アキレス腱炎を放置してしまったときの続発症としては扁平足、足底筋膜炎などがあります。特に足底筋膜炎になってしまうと歩く度に足底に刺すような痛みが走り大変です。またアキレス腱が部分断裂したり、完全断裂したりしてしまうこともあり、完全断裂してしまうと手術して6～8ヶ月のリハビリが必要になってしまいます。

アキレス腱のトラブルを予防するには運動や長時間立っていたあとに脹脛の柔軟性を確保することが重症です。他には足関節のアライメント不全や亜脱臼などもアキレス腱炎を遷延させる要因になります。

競技を行う際はアキレス腱実質の保護及びサポートと脹脛のサポートテーピングを巻いた上で競技に参加します。

症状としては成長期の成長痛は踵及びアキレス腱の付着部が痛む事があります。これは骨端線と呼ばれる成長期特有の柔らかい骨が衝撃やアキレス腱の牽引力によって引っ張られて起こる症状です。アキレス腱炎やアキレス腱炎と症状が似ているため鑑別が必要になります。

東海市 知多市 大府市でアキレス腱の痛みにお悩みの方「ARK接骨院」にお任せください。