「試合に間に合わせたい」バスケ選手必見！ケガの早期復帰を叶える専門治療と動作指導

バスケットボールは、ダッシュ、ジャンプ、急ストップ、鋭い方向転換を絶え間なく繰り返す、非常に運動量の多いスポーツです。
ルール上は「ノンコンタクト(身体接触のない)スポーツ」とされてきましたが、現代のバスケは違います。リバウンド争いやスクリーンプレー、ゴール下でのポジション争いなど、極めて激しいフィジカルコンタクト(身体のぶつかり合い)が日常的に起こるスポーツへと進化しています。

選手の大型化やスピードの向上により、コートという狭い空間で10人が高速で交錯するため、予期せぬ衝突やバランスを崩した着地が頻発し、これが大ケガの引き金となります。
また、硬い体育館の床での反復的なジャンプは、関節や靭帯に「目に見えない小さなダメージ」を蓄積させ、やがて重篤なオーバーユース(使いすぎ)障害を引き起こします。

この記事では、日本バスケットボール協会(JBA)公認コーチのライセンスを持つ、ARK接骨院代表の古田が、身体の専門家・そしてバスケ指導者の両方の視点から、バスケットボールで起こりやすいケガの原因と、今日からできる予防法について徹底解説します。
東海市・大府市・知多市でバスケを頑張る学生アスリートや親御さんは、ぜひ参考にしてください。

なぜ？「練習」より「試合」の方がケガのリスクが2倍以上高い理由

世界的なスポーツデータ調査によると、バスケのケガの大半は「下半身」に集中しています。そして非常に興味深い事実に、「練習中よりも、試合中の方がケガの発生率が2倍以上も跳ね上がる」というデータがあります。

この背景には、以下の理由が考えられます。

• 予想外の動き： 練習中の決まったドリルとは違い、試合では相手の予期せぬフェイクや動きに無理な体勢で反応してしまうため。
• 疲労による筋力低下： 試合後半になると筋肉が疲労し、関節を守るための「ブレーキ」が効かなくなるため。
• ポジションによる負担： 特にコートを縦横無尽に走り、急激なストップや切り返しを繰り返すガード(G)やフォワード(F)の選手は、センター(C)の選手に比べて下半身への負担が桁違いに大きく、ケガのリスクが高まります。

バスケで最も多い【下半身のケガ】と発生メカニズム

足首の捻挫(足関節捻挫)と「癖になる」問題

バスケのケガで圧倒的に多いのが「足首の捻挫」です。中でも、足首が内側にガクッと折れ曲がってしまう「内反(ないはん)捻挫」が大部分を占めます。
最も危険な瞬間は、リバウンドやジャンプシュートからの着地時に「他選手の足の上に乗ってしまうこと」です。空中にいる時、足首は自然と下を向きます。その無防備な状態で他人の足に乗ると、体重の数倍の衝撃が足首の外側に一極集中し、靭帯が断裂してしまいます。

捻挫が「癖」になる理由：
一度靭帯を痛めると、足首が物理的に緩くなるだけでなく、関節の傾きを感知する「センサー(固有受容器)」の働きが鈍くなります。これにより、次にバランスを崩した時に、筋肉が足首を守るための反応が遅れ、何度も捻挫を繰り返す「慢性足関節不安定症」に陥ってしまいます。捻挫後のリハビリが極めて重要なのはこのためです。
下記リンクより詳細解説

が見れます。

• バスケで捻挫…試合に出るための緊急処置

前十字靭帯(ACL)損傷と膝のトラブル

特に女子選手に多く、長期離脱を余儀なくされるのが前十字靭帯(ACL)の断裂です。恐ろしいことに、このケガの多くは誰かとぶつかったわけではない「非接触」で起こります。
速攻からの急ストップや、鋭い切り返し(カッティング)の際、足の裏が床に固定された状態で「膝が内側に入り、つま先が外を向く(Knee-in Toe-out)」という危険な姿勢になることで、靭帯がねじ切れてしまいます。

また、成長期の小・中学生には、ジャンプやダッシュの繰り返しにより、太ももの筋肉が膝下(すねの骨)を引っ張りすぎて炎症や骨折を起こす「オスグッド・シュラッター病」や「ジャンパー膝」といった使いすぎ(オーバーユース)障害も非常に多く見られます。

ジョーンズ骨折(第5中足骨の疲労骨折)

ユーロステップや激しいクロスオーバーなど、足の外側に急激な体重をかける動作が多いバスケ特有のケガです。
足の小指の付け根付近の骨が、繰り返しの負担によって疲労骨折を起こします。この部分は元々血流が悪いため、一度骨折すると骨がくっつきにくく(難治性)、手術が必要になるケースも多い厄介なケガです。

バスケで起こりやすい【上半身・その他のケガ】

• 突き指(マレットフィンガーなど)：
  強烈なパスを受けそこなったり、ボールを奪い合う際によく起こります。指先の腱が切れたり剥離骨折を起こすと、第一関節が自力で伸ばせなくなる「マレットフィンガー(指が垂れ下がる変形)」になり、長期間の固定が必要になります。「たかが突き指」と放置するのは非常に危険です。
  こちらの記事で解説しています。たかが突き指と放置しないで！指が変形する前に知っておくべき正しい【突き指の教科書】
• 脳震盪(のうしんとう)：
  ルーズボールへの飛び込みや、空中でバランスを崩して床に頭を打つことで発生します。画像診断では異常が出ないため、見過ごされがちですが、回復する前に再び頭に衝撃を受けると命に関わるため、段階的かつ厳格な復帰プログラムが必須です。
• 腰痛(筋挫傷など)：
  常に腰を落とした低い姿勢(パワーポジション)でディフェンスをし、そのまま空中へジャンプする動作は、腰や背中の筋肉にすさまじい負担をかけ、ギックリ腰などの筋挫傷を引き起こします。
  詳しくはこちらも御覧ください。【スポーツ腰痛】選手必見！腰痛バイブル

JBA公認コーチが教える！最強の「ケガ予防戦略」

ケガを防ぎ、パフォーマンスを最大限に発揮するためには、物理的なサポートと「正しい身体の使い方」の両立が必要です。

ポジションに合ったシューズ選びと外部サポート

足首をガチガチにテーピングやサポーター(ブレース)で固めると、パフォーマンスが落ちたり、膝に負担がいくのでは？と心配する方がいますが、近年の研究では「適切なサポーターはパフォーマンスを落とさず、捻挫の再発を劇的に防ぐ」ことが証明されています。

また、ポジションによってシューズに求める機能も変わります。
ガードは「軽量性とグリップ力(滑り止め)」、センターは着地衝撃に耐える「圧倒的なクッション性と足首の保護力」を重視するなど、自分に合った相棒を選ぶことがオーバーユースを防ぎます。

正しい「パワーポジション」の習得

JBA(日本バスケットボール協会)のガイドラインでも強く推奨されているのが、体幹(インナーマッスル)を安定させ、正しい姿勢でプレーすることです。
すべての動きの基本となる「パワーポジション(腰を落とした構え)」では、必ず「膝とつま先の向きをまっすぐ一致させる」ことが鉄則です。膝だけが内側に入ってしまうエラーフォームは、前十字靭帯損傷の最大のリスクとなります。

急ストップの技術(減速のメカニズム)

トップスピードから「最後の1歩」で急激に止まろうとすると、関節が破壊されます。ストップする際は「止まりたい位置の1歩手前の足で重心を落としてスピードを殺す(減速する)」技術を身につけることが、靭帯を守る上で非常に重要です。

東海市でバスケのケガ(突き指・捻挫・オスグッド)にお悩みならARK接骨院へ

バスケットボールは、激しいコンタクトと高度な身体操作が求められる過酷なスポーツです。「痛いけれど試合が近いから休めない」「何度も同じ場所をケガしてしまう」と悩んでいる選手は非常に多くいます。

ARK接骨院では、JBA公認コーチとしての競技理解と、柔道整復師としての医学的知見を掛け合わせ、「ただ休ませるだけでなく、競技復帰を見据えた超実践的なアプローチ」を行っています。

当院ならではの3つの特化型アプローチ

1. 急性期の圧倒的なスピード処置(痛みと腫れの撃退)
   ケガをした直後は、いかに早く腫れと炎症を引かせるかが復帰への鍵を握ります。当院ではただアイシングをするだけでなく、テーピングによる的確な圧迫、組織の癒着を防ぐ「フロスティング(コンプレッションバンド)」、そして加圧による血流・代謝の亢進を組み合わせ、損傷組織の修復スピードを極限まで引き上げます。
2. JBAコーチ直伝！復帰後のパフォーマンスを上げる「動作指導」
   痛みが取れたら終わりではありません。再発を防ぎ、さらにプレーの質を上げるためのフォーム相談や足の使い方を指導します。
   例えば、リバウンドの競り合いで競り負けないための「腕の使い方」。腕の筋肉だけで手を伸ばすのではなく、「肩甲上腕リズム(肩甲骨から腕を連動させて動かすメカニズム)」を身体に理解させることで、今までより「長く、高く」腕を伸ばせるようになり、肩への負担も激減します。
3. 試合直前の駆け込み！「どうしても出たい」に応える覚悟
   「大会1週間前にふくらはぎを肉離れしてしまった…」
   実際に当院に駆け込んできた選手の事例です。当院では速やかに専用の処置と固定を行い、結果的にその選手はその週の試合に間に合い、コートに立つことができました。
   しかし、当院は無責任に試合に出すことはしません。肉離れを押して無理をすれば、筋肉の中に骨のような硬い組織ができてしまう「骨化性筋炎(こっかせいきんえん)」という恐ろしいリスクがあることを選手と親御さんに包み隠さずお伝えします。その上で、「試合後は必ずこういったケアを行う」という治療方針を最初にしっかりと約束し、選手の情熱と医学的な安全のベストバランスを模索します。骨化性筋炎について詳しくは【大府市】打撲の治療は接骨院へ｜バスケのモモカンと「試合に出たい」を叶える技術で解説しています。

バスケットボールのケガに関するよくある質問(Q&A)

▼各症状の詳しい治療法・解説はこちらのリンクからご覧ください

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執筆者 柔道整復師(JBA公認コーチ) 古田 幸大

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