【常滑・知多・名古屋南区】全国出場「noir」の強さに学ぶ！小柄な選手が怪我なく戦うための「肩と足首」のケア

こんにちは、ARK接骨院 代表の古田です。

当院には、地元・東海市だけでなく、産業道路や主要幹線道路を使って名古屋市南区や知多市、常滑市といった南北の広いエリアから多くの学生アスリートが来院されています。 特にこの知多半島エリアはバレーボールが非常に盛んで、当院にも「ジャンプ時の膝の痛み」や「スパイクによる肩の痛み」、そして「足首の捻挫」の相談が多く寄せられます。

今回は、そうした怪我のリスクと向き合いながら、高いレベルで挑戦し続けている注目の女子バレーボールチーム「noir(ノアール)様」(以下、noirと表記)をご紹介します。

常滑から全国へ！「noir」の強さと自主性

「noir(ノアール)」は、愛知県常滑市を拠点に活動するU-14(中学生女子)のヤングクラブチームです。 今年度は中総体や愛知ヤングクラブカップで素晴らしい成績を残し、見事に全国大会出場も経験されました。常滑での活動ながら、その質の高い練習環境を求めて、名古屋市からも選手が通うほどの人気チームです。

サイズの差を跳ね返す「意識の高さ」 実は、Noirの選手たちは決してサイズ(身長)が突出して大きいわけではありません。 高さが有利とされるバレーボールにおいて、彼女たちが全国の舞台で戦える理由は、「身体能力の高さ」と「怪我に負けない気概」にあります。

当院はチームの公式トレーナーではありません。しかし、多くの選手が「怪我をしたくない」「もっと良いパフォーマンスを出したい」という個人の判断で、自主的に当院を選んでメンテナンスに通ってくれています。 誰かに強制されるのではなく、自分自身でコンディションを管理する。中学生にしてこのプロ意識があるからこそ、身体のサイズ差を技術とフィジカルでカバーできるのだと、彼女たちを見るたびに感心させられます。

そんな「noir(ノアール)」では、現在共に戦う仲間を募集中です！

• 活動拠点：愛知県常滑市
• 対象：中学生女子(U-14ヤングクラブ登録済み)
• 練習日：月・木・土(日）
• 募集状況：新中学一年生はご相談下さい。（クラブ優先、経験者のみ）
• 現在新2.3年生の募集はしておりません。
• その他：練習試合も募集中です！ ご興味のある方は、公式InstagramのDMからお問い合わせください。 Instagram: https://www.instagram.com/noir.2020/

バレーボール選手の「肩」と「足首」が危ない理由

noirの選手たちのように、小柄な選手が大きな選手に対抗するには、運動量を増やし、全身を使ってスパイクを打つ必要があります。 しかし、その激しい動きの中で特に負担がかかりやすいのが「肩(スパイク動作)」と「足首(ジャンプ着地)」です。

当院では、単なるマッサージではなく、バレーボール特有の動きに基づいた処置と治療を行っています。ここでは、多くの選手が悩まされている2つの症状について詳しく解説します。

【肩の痛み】ルーズショルダーと肩甲骨の関係

バレーボールのスパイクやサーブ練習を繰り返していると、「肩の前側」や「奥の方」に痛みやだるさを感じることがあります。 特に10代〜20代の女子選手に多いのが、「ルーズショルダー(肩関節不安定症)」と呼ばれる状態です。

なぜ女子選手に多いのか？

ルーズショルダーとは、文字通り「肩の関節がゆるい」状態を指します。 女性は男性に比べて関節が柔らかい傾向にあり、先天的に肩が抜けやすい(亜脱臼しやすい)選手も少なくありません。

この「ゆるい肩」で、スパイクのような激しい腕の振りを繰り返すとどうなるでしょうか？ 腕の骨が肩の関節内で暴れてしまい、「上腕二頭筋長頭腱(力こぶの筋肉の腱)」などの組織を傷つけてしまうのです。最悪の場合、腱が断裂してしまうこともあります。
肩関節の上腕二頭筋長頭腱炎、肩関節亜脱臼についてはこちらの記事で深堀りしています。

ARK接骨院のアプローチ：インナーマッスルと肩甲骨

「肩がゆるいから仕方ない」と諦める必要はありません。関節自体のゆるさは変えられなくても、「筋肉で安定させる」ことは可能です。

1. インナーマッスルの強化 肩の奥にある小さな筋肉(ローテーターカフ)を鍛えることで、関節の適合性を高め、骨が暴れないように安定させます。
2. 肩甲骨の可動域改善 これが最も重要です。スパイクを打つ際、腕だけで打とうとすると肩に過度な負担がかかります。「肩甲骨」をしっかり動かし、胸郭(肋骨)をしならせて打つことで、肩への衝撃を分散させることができます。

当院では、肩甲骨はがしや運動指導を行い、「壊れないフォーム」作りをサポートします。
「肩の代表的な4つの怪我」に関してはこちらのリンクを読んでみてください。

【足首の捻挫】早期復帰のカギは「関節のズレ」

バレーボールで最も多い怪我の一つが、「足関節捻挫(足首の捻挫)」です。 ブロックやスパイクの着地時に他人の足に乗ってしまったり、切り返し動作で足をひねったりして発生します。

「たかが捻挫」が命取りになる理由

「冷やしておけば治る」「サポーターをしておけば大丈夫」と考えていませんか？ 実は、捻挫をした足首では、靭帯が傷つくだけでなく、「関節のズレ(亜脱臼)」が起きていることが非常に多いのです。

足首の関節は積み木のように精巧に作られています。捻挫の衝撃でこの積み木の位置が数ミリでもズレてしまうと、いくら湿布を貼っても、いくら安静にしても、痛みや違和感が消えません。 これが、「捻挫がクセになる」「治ったはずなのに痛い」という状態の正体です。
大府市で捻挫の早期回復なら｜「試合に間に合わせる」こちらの記事で関節のズレについて解説しています。

ARK接骨院のアプローチ：整復と固定

当院では、捻挫治療において以下の手順を徹底しています。

1. 関節の整復(ズレを治す) まず、手技によって微妙にズレた足首の関節を正しい位置に戻します(整復)。これにより、血流が回復し、組織の修復スピードが格段に上がります。
2. テーピングによる固定 市販のサポーターは手軽ですが、個々の足の形やズレ方には対応できません。当院では、一人ひとりの足の状態に合わせた「テーピング」を行い、関節を正しい位置で安定させます。

「早期に復帰したい」と願うなら、自己判断で放置せず、まずは関節のズレがないかを確認しに来てください。
足関節の教科書では捻挫のアレコレを網羅しています。特に最新の応急処置は【最新】応急処置のスタンダード「PEACE & LOVE」の項で網羅しています。

バレーボールの怪我に関するよくある質問 (FAQ)

当院で選手や保護者の方からよくいただく質問をまとめました。

まとめ：常滑・知多・名古屋南区のアスリートへ

バレーボールは、チームプレーであると同時に、個々の身体能力が試されるスポーツです。 noirの選手たちのように、「怪我を治すだけでなく、復帰後にもっと強くなりたい」という意識を持つことが、長く競技を続けるための秘訣です。

• 肩の痛み・ひっかかり(ルーズショルダー)
• 繰り返す足首の捻挫・違和感

もしこのような症状でお悩みなら、常滑市・知多市・名古屋市南区エリアからのアクセスも良好なARK接骨院にご相談ください。