【東海市・大府市】スポーツの怪我予防に！専門家による本格的な筋膜リリース

当院には、東海市のみならず近隣の大府市や知多市からも、長引く身体の不調を抱えた患者様が多く来院されます。

近年、テレビや健康雑誌、SNSなどで「筋膜リリース」という言葉を耳にする機会が増えてきました。フォームローラーなどのセルフケアグッズも市販されており、実際に試したことがある方も多いのではないでしょうか？

しかし、「やってみたけれど痛いだけで効果が分からない」「逆に揉み返しが来てしまった」というお悩みや、「そもそも筋膜とは何なのか？」という疑問を抱えている方も少なくありません。
今回は、プロの視点から「筋膜の正体」と「正しい筋膜リリース」、そして「やってはいけない禁忌」について徹底解説します。

そもそも「筋膜」とは何か？第二の骨格の正体

筋膜リリースを理解するためには、まずターゲットとなる「筋膜」について正しく知る必要があります。筋膜とは、その名の通り筋肉を包んでいる膜のことですが、実はただ包んでいるだけではありません。

全身を覆うボディスーツ

筋膜は、筋肉だけでなく、骨、内臓、血管、神経など、身体のあらゆる組織を包み込み、それらを繋ぎ止めている結合組織です。もし人間の身体から皮膚や筋肉、骨をすべて取り除き「筋膜」だけを残したとしても、その人の身体の形がそのまま残ると言われるほど、全身に張り巡らされています。
このことから、筋膜は「第二の骨格」とも呼ばれ、身体の姿勢維持や運動機能において極めて重要な役割を担っています。

筋膜の成分と構造

筋膜は主に以下の2つの繊維で構成され、網目状に複雑に入り組んでいます。

• コラーゲン繊維：弾力性に富み、組織の形状を維持する強さを持つ繊維。
• エラスチン繊維：ゴムのように伸縮性があり、動きに合わせて伸び縮みする繊維。

健康な状態の筋膜は、水分を多く含み、みずみずしく柔軟性があります。そのため、筋肉の動きに合わせてスムーズに滑走し、身体を自由に動かすことができます。
しかし、筋膜自体が自発的に収縮して動くわけではありません。あくまで筋肉の収縮に合わせて「受動的」に動いている組織です。

なぜ筋膜は硬くなるのか？癒着のメカニズム

「筋膜が癒着(ゆちゃく)している」という表現を聞いたことはありませんか？ これは筋膜の成分が変質し、動きが悪くなっている状態を指します。

前述の通り、筋膜は筋肉の動きに合わせて受動的に動きます。しかし、デスクワークで長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足で筋肉を動かす機会が減ったりすると、筋膜への刺激も減少します。
すると、網目状の繊維がギュッと縮こまり、水分が失われて硬化してしまいます。

硬くなった筋膜は、隣接する筋肉や皮膚にくっついてしまい(癒着)、本来の滑らかさを失います。イメージとしては、サイズの小さい乾いたボディスーツを無理やり着ているような状態です。

この状態になると、筋肉が動こうとしても硬い筋膜に邪魔をされ、可動域が制限されたり、痛みが発生したりするのです。また、筋膜は血管や神経も包んでいるため、硬化することで血流障害や神経痛を引き起こす原因にもなります。

筋膜リリースとは？解放の技術

「筋膜リリース」とは、癒着・収縮して硬くなった筋膜に対して物理的な刺激を与え、その緊張を解きほぐす(リリースする)手技やケアの総称です。

圧迫や摩擦を加えることで、絡まったコラーゲン繊維とエラスチン繊維をほぐし、組織間の滑りを良くします。これにより、筋膜に閉じ込められていた筋肉が解放され、本来のパフォーマンスを発揮できるようになります。

痛みの「本当の原因」を探る

筋膜には「筋膜ライン(アナトミー・トレイン)」と呼ばれる繋がりがあります。例えば、足の裏からふくらはぎ、太ももの裏、背中、そしておでこまで、身体の背面は一枚の長い筋膜ラインで繋がっています。

この繋がりがあるため、「腰痛の原因が、実はおしりや太ももの筋膜の硬さにあった」というケースや、「首こりの原因が腕の筋膜にあった」というケースが頻繁に起こります。
患部(痛い場所)だけを揉んでも治らない場合、離れた場所にある筋膜の癒着が痛みのトリガーになっている可能性が高いのです。

筋膜リリースの効果効能

適切に筋膜リリースを行うことで、身体には様々なメリットが生まれます。単なるリラクゼーションにとどまらず、治療やコンディショニングの一環として多くの効果が期待できます。

1. 疼痛(痛み)の緩和と除去
   筋膜自体には痛みを感じる神経(侵害受容器)が多く分布しています。癒着を取り除くことで、筋膜由来の痛みを直接的に軽減できます。また、筋肉の圧迫が解けることで血流が改善し、発痛物質が流れることも痛みの緩和に繋がります。
2. 関節可動域(ROM)の拡大
   筋肉の動きを制限していた「突っ張り」がなくなるため、関節がスムーズに動くようになります。身体の柔軟性が向上し、スポーツにおけるパフォーマンスアップや、日常生活動作の改善が見込めます。
3. 姿勢の改善
   猫背や巻き肩などの不良姿勢は、身体の前面の筋膜が短縮し、固まっていることが多くあります。これらをリリースすることで、無理なく正しい姿勢を保てるようになります。
4. 代謝向上とダイエット効果
   筋膜が緩むと、圧迫されていた血管やリンパ管の流れが良くなります。これにより老廃物の排出が促進され、むくみの解消や基礎代謝の向上が期待できます。結果として、痩せやすい身体作りやアンチエイジングにも寄与すると言われています。
5. ケガの予防
   柔軟性のある筋肉と筋膜は、衝撃を吸収し分散させる能力に長けています。肉離れや腱炎などのスポーツ障害のリスクを大幅に下げることができます。

筋膜リリースが適用できる主な症状

当院では、以下のような症状に対して筋膜リリースの視点を取り入れた施術を行っています。
※リンクより解説へとべます。

• 慢性的な腰痛 (特にお尻や太ももの硬さが強い方)
• 頑固な肩こり・首の痛み (デスクワークによる不良姿勢)
• ※1 足底筋膜炎 (足の裏の痛み)
• ※2 ランナー膝・腸脛靭帯炎 (太ももの外側の張り)
• ※3テニス肘・ゴルフ肘 (腕の筋膜ラインのトラブル)
• 原因不明の関節痛 (レントゲンで異常がない痛み)

特に、「マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう」という方は、筋肉ではなく筋膜の癒着が取りきれていないケースが多く見受けられます。

※1足の裏の痛みが気になる【足底筋膜炎解説】
※2膝の外側が痛い！【腸脛靭帯炎の教科書】
※3ゴルフ肘が治らない理由は？【ゴルフ肘解説】

セルフケアと専門家による施術の違い

最近では、フォームローラーやスティック、テニスボールなどを使ったセルフ筋膜リリースが一般的になりました。これらは手軽にケアできる素晴らしいツールですが、専門家による手技とは明確な違いがあります。

セルフケアのポイントと限界

自分で行う際は、以下のポイントを意識しましょう。

• 深呼吸をする：リラックスして筋肉の緊張を解くことが重要です。
• ゆっくり動かす：筋膜は急激な刺激には反発します。じっくりと時間をかけましょう。
• 多方向に動かす：縦方向だけでなく、横にずらす動きを入れることで癒着が剥がれやすくなります。

しかし、セルフケアではどうしても「表層の筋膜」へのアプローチが中心となりがちです。また、加減が分からず強くやりすぎて内出血を起こしたり、防御反応で逆に硬くなってしまったりすることもあります。

プロによる深層アプローチ

当院の手技による筋膜リリースでは、解剖学の知識に基づき、筋膜と筋膜の間に指を滑り込ませるようにしてアプローチします。これにより、セルフケアでは届かない「深層の筋膜」や、筋肉同士が重なり合って癒着しやすいポイントを的確にリリースすることが可能です。

全身の筋膜の繋がりを熟知しているため、「腰が痛いからお尻のこの部分を緩める」といった、原因療法的なアプローチができるのが最大の特徴です。

注意と禁忌：行ってはいけない人・タイミング

非常に有用な筋膜リリースですが、万能ではありません。強い圧力をかけたり、血流を急激に促進させたりするため、行ってはいけない方やタイミングがあります。
自己判断で行うと症状を悪化させる危険性があるため、以下の項目に当てはまる方は必ず医師や専門家に相談してください。

施術を避けるべき方(禁忌)

• 抗凝固療法を行っている方：血液をサラサラにする薬を服用している場合、内出血が止まらなくなるリスクがあります。
• 骨粗鬆症の方：骨が脆くなっているため、圧迫により骨折の恐れがあります。
• 重度の糖尿病の方：感覚障害がある場合、痛みを感じにくく組織を損傷する可能性があります。
• 高血圧の方：循環血流量の変化が負担になる場合があります。
• 静脈瘤を患っている方：患部を圧迫することで血栓が飛ぶリスクがあります。
• 悪性腫瘍(がん)がある方
• 妊娠中の方
• 皮膚に炎症や傷がある場合

また、極端に体調が悪い時や、発熱時なども積極的には行いません。筋膜リリースは身体に変化を促す行為ですので、回復力のある状態で受けることが望ましいです。就寝前や起床時など、リラックスしたい時間帯には、軽めの強度で行うようにしましょう。

よくある質問 (FAQ)

東海市・大府市・知多市で筋膜リリースならARK接骨院へ

筋膜リリースは、正しく行えば長年の痛みや不調を解決する強力な手段となりますが、間違った方法で行うと組織を傷つけるリスクもあります。
「自分の痛みの原因が筋膜にあるのか知りたい」「安全で効果的な施術を受けたい」という方は、ぜひ一度、専門家によるチェックを受けてみてください。

東海市はもちろん、隣接する大府市や知多市からも多くの患者様が、当院の筋膜ケアを受けに来院されています。スポーツの怪我から慢性的な肩こりまで、ARK接骨院があなたの身体の「膜」を解放し、本来の軽さを取り戻すお手伝いをさせていただきます。

執筆者 柔道整復師 古田 幸大